스크린 연습장에서 연습을 하면서도, 필드에 나가서 스윙을 하면서도 항상 문제점으로 생각했던 부분이 HEAD-UP 현상이었습니다. 특히 필드에서는 '더 빨리' 머리를 드는 것 같아 실질적인 골프 스코어도 좋지않았고 시각적으로도 좋아보이지 않았습니다.
그리하여 이번에도 전지전능 하신 챗GPT 님에게 머리를 고정할 수 있는 방법은 뭐가 있는지 물어봤습니다,,
챗GPT님은 머리를 고정하는 데 너무 집착하면 몸이 경직된다고 하면서 '타겟을 오래바라보는 느낌'을 가지면 필드에서도 실질적인 도움이 되는 연습법 5가지를 알려주셨습니다!!
백스윙 여유롭게 하는 5가지 방법
✅ 1. "공을 끝까지 본다" 훈련 (Look-at-the-spot drill)
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방법: 공을 친 후에도 시선을 공이 있었던 자리(잔디 위의 스팟)에 2초간 더 유지합니다.
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효과: 헤드업 방지, 임팩트 순간 집중력 향상
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포인트: 공이 날아가는 걸 보려는 욕심을 억제하세요.
✅ 2. 스윙 중 '모자챙' 고정 연습
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방법: 연습장에서 자신의 모자 챙 끝을 공 위에 고정하는 느낌으로 스윙 연습
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체크 포인트: 머리는 움직일 수 있지만, 모자챙이 지나치게 들리지 않게 연습
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필드 팁: 티샷 전 연습 스윙에서도 모자챙이 얼마나 유지되는지 신경 써보기
✅ 3. ‘공 밑 스팟’ 집중 훈련
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방법: 공을 칠 때 공 자체가 아닌, 공 밑 1cm 잔디 지점을 보는 연습
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효과: 시선을 낮춰 머리 들림 방지 + 뒤땅 예방
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추천 상황: 페어웨이 아이언샷, 어프로치에 특히 유용
✅ 4. 슬로우 모션 스윙 & 폰 영상 분석
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방법: 매우 느리게 (30~50% 속도) 스윙하고, 스마트폰으로 옆에서 촬영
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분석 포인트: 테이크백-탑-다운스윙-임팩트-팔로스로우까지 머리 위치 변화 체크
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효과: 자신만의 머리 흔들림 패턴을 인지하면 필드에서 자가 보정 가능
✅ 5. 벙커샷 리듬 응용하기
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방법: 벙커에서 공이 아닌, ‘공 뒤 2cm 모래’만 보며 스윙하는 연습
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효과: 공을 직접 보지 않아도 머리를 내리고 일정한 리듬 유지 연습
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팁: 이 리듬감을 아이언 샷, 어프로치 샷으로 확장 응용
🎯 필드 실전 팁 요약
| 항목 | 내용 | 점검 여부 |
|---|---|---|
| ① 시선 고정 | 공 자체보다 공 아래 1cm 지점 또는 스팟에 시선 고정 | ☐ |
| ② 피니시 전까지 시선 유지 | 공을 친 후에도 공이 있던 자리를 2초간 보기 | ☐ |
| ③ 모자 챙 고정 체크 | 모자챙이 과하게 들리거나 위로 향하지 않는지 확인 | ☐ |
| ④ 슬로우 모션 연습 | 느린 스윙으로 머리 흔들림 없는지 영상 확인 | ☐ |
| ⑤ 연습 스윙 루틴 | 티샷 전 연습 스윙에서 머리 움직임 스스로 체크 | ☐ |
| ⑥ 벙커 모래 스팟 연습 | 벙커샷처럼 정확한 지점만 바라보고 스윙 | ☐ |
| ⑦ 스윙 리듬 집중 | 리듬을 일정하게 유지하여 불필요한 상체 흔들림 방지 | ☐ |
| ⑧ 힘 빼기 & 자연스러움 | 머리 고정에 너무 집착하지 않고, 자연스러운 회전 유지 | ☐ |
백스윙 여유롭게 하는 5가지 방법
아직 실제로 해보지는 않았으나 내가 '임팩트 지점'을 명확히 인지하고, 집중하는 게 중요할 것 같다는 생각입니다. 또한 '피니시 전까지 시선 유지 방법'이나 '모자 챙 고정 체크 부분'은 척추각을 유지해야 한다는 의미로도 보입니다.
"머리를 잔잔하게 유지한다"는 느낌으로, 시선 고정과 하체 리듬이 함께 조화를 이룬다는 느낌으로 연습을 해보고 후기를 남겨보겠습니다!!⛳
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연습
